GOLDS Zirkeltraining

Schwimmbewegungen an Geräten

Das Zirkeltraining unterscheidet sich grundlegend von dem herkömmlichen Gerätetraining.

Im Gegensatz zu den herkömmlichen Geräten (mit Gewichten), wird an den Zirkelgeräten mit Öldruck trainiert. Bei gewichtsbestückten Geräten gibt es zwei Belastungsspitzen in der Bewegung, die Erste zu Beginn der Bewegung (Gewicht in Bewegung versetzen) und die Zweite am Ende der Bewegung (Gewicht stoppen).
Bei akuten Gelenkbeschwerden ist diese Trainingsbelastung oft nicht möglich - und genau hier setzt das Zirkeltraining an. Die Belastungsspitze befindet sich bei den Zirkelgeräten in der Mitte der Bewegung, ähnlich wie beim Schwimmen (leicht- schwer- leicht). Dadurch wird eine optimale Schonung der Gelenke gewährleistet. Dieses Training eignet sich vorzüglich bei Problemen am Stützapparat (Artrose, Implantaten, Osteoporose). An jedem Zirkelgerät wird der Gegenmuskel (Antagonist) mittrainiert (erst ziehen, dann drücken). Somit wird nach dem Absolvieren einer Zirkelrunde ein ausgewogenes Ganzkörpertraining gewährleistet.

Auf Grund des geringen Belastungswiederstandes eignet sich dieses Training auch bei Herzkreislaufbeschwerden (geringe Pressatmung) sowie muskulären Einschränkungen (rheumatischen Erkrankungen, Disbalancen, Altersschwäche). Der Trainingswiederstand wird auf Grund des Öldrucks mit der Bewegungsgeschwindigkeit bestimmt (schnell= schwer, langsam= leicht). Zu Beginn des Zirkeltrainings erfolgt eine ausführliche Einweisung durch den Trainer.

Vorteile des Zirkeltrainings:

• keine Erwärmung notwendig
• Kraft- und Ausdauertraining
• sehr Gelenke schonend
• gleichmäßige Belastung der Gegenmuskulatur
• leichte Handhabung
• Zeitsparend

Trainingsregeln:

• das Training erfolgt nur nach ausführlicher Einweisung durch den Trainer
• das Zirkeltraining verläuft im Uhrzeigersinn
• die Trainingzeit je Gerät entspricht der Ampelphase (grün = aktiv, 45sek.; orange = Pause, 20 sek.)
• die Trainingsintensität entspricht der Tagesverfassung

Bei Teilnahme an festgelegten Kurszeiten im Zirkeltraining, ist eine Kostenbeteiligung der jeweiligen Krankenkassen möglich (mehr Informationen hier im Studio).

Im GOLDS besteht die Möglichkeit dieses Training auch einzeln zu buchen!